A ti lo del gimnasio te aburre a muerte y quieres probar suerte en el running. Toma nota de estos consejos.
En España hay más de dos millones y medio de corredores entre los de élite y los que salen a correr de media una vez por semana. Estás pensando en convertirte en uno de ellos. Pero esto no es tan sencillo como ponerte un pantalón corto y unos auriculares y lanzarte a las calles. No cometas estos errores.
Gastarte una pasta
El running representa el 14 % del total de las ventas del material deportivos en España, según un estudio realizado por Idealo. Un corredor principiante debería desembolsar una media de 103,08 € para adquirir un equipo básico (pantalones cortos, zapatillas de correr y camiseta). En el caso de aquellos deportistas más habituados, que salen a correr 2 o 3 veces por semana, el gasto medio ascendería hasta los 584 € (porque ya incluye otros items como guantes, pulsera de actividad, chaqueta cortavientos, auriculares in-ear). Si estás empezando, hazlo por la base.
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Empezar demasiado fuerte
Te has venido arriba y te parece que, como poco, una sesión de running tiene que durar unos 30 minutos. Pero resulta que el primer día que sales, al minuto 8 crees que vas a morir. Sé consecuente con tu estado físico. Si ya entrenabas en el gimnasio, quizá aguantes un poco más, pero no necesariamente tienes por qué tener fondo. Empieza a correr en sesiones cortas. No te preocupes si son de 5 o 10 minutos. En los días siguientes irás sumando minutos sin apenas darte cuenta.
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Ponerte las primeras zapas que pilles
Puede que, lejos de dejarte una pasta, creas que para pegarte una carrera por ahí valen las zapatillas que te compraste en una oferta del supermercado hace dos años. ¿Sabes que cuando corres las articulaciones cargan unas seis veces el peso de tu cuerpo? Toma nota de la importancia de un buen calzado.
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Descuidar la postura
Si corres en una mala postura, lo harás con menos eficacia y podrías lesionarte. Estas indicaciones de Glucosport son las básicas. Quizá te parezcan mucho, pero enseguida te darás cuenta de que te salen de modo natural con un par de veces que las practiques.
El tronco: un poquito inclinado hacia delante.
La cabeza: alineada con el tronco y la pelvis.
Los hombros: relajados.
Los brazos: alineados a 90º con las manos pasando la línea de la cintura.
Las manos: relajadas, con el puño semipesado y las muñecas rectas (no dejes la mano muerta).
Abdominales y lumbares: espalda erguida y manteniendo cierta tensión.
Pelvis: vertical en todo momento.
Rodillas: un poco flexionadas en el momento de recibir el impacto contra el suelo y a 90º al tirarla hacia atrás.
Pies: no entres con el talón, sino con la parte media con el objetivo de suavizar el impacto.
Correr con uno que sabe mucho
Si vas con un experto en running, es probable que no puedas mantener su ritmo y tener su fondo. No pretendas empezar como él, que lleva tiempo corriendo.
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Respirar a un ritmo inventado por ti
Correr a velocidad de crucero debe permitirte hablar al mismo tiempo. Si respiras mal, vas a hiperventilar y a fatigarte. No te inventes cosas del tipo “inspiro una vez y espiro dos”.
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Ir de listo
Va a ser que esto del running no se te da tan mal. Has salido y el primer día te marcado casi 3 kilómetros del tirón sin tener que parar… Pero vas a ver los próximos días. No es solo las agujetas que te harán llorar, sino calambres e incluso lesiones. Adapta tu cuerpo al nuevo esfuerzo y no corras más de la cuenta desde el primer día solo porque crees que puedes.
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No tener en cuenta el clima
Quién no ha visto a esas personas corriendo a las dos de la tarde, aprovechando quizá el descanso de la comida, pegándose la carrerita a 35 grados al sol y sin gorra… Mira el tiempo antes de salir a correr, por favor (y lleva ropa adecuada).
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Ser impaciente
Correr se ha demostrado eficaz para prevenir la obesidad, la diabetes tipo 2, el infarto, la hipertensión y para la mejora general de la condición física… Pero no esperes milagros en la primera sesión. Eso sí. Sé constante, porque la buena noticia es que a título personal notarás la mejora en un mes (si sales a correr dos o tres veces por semana)
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