Una ola para todos aquellos que han sido tan valientes de atreverse a pasar por la báscula después del cordero, el turrón y el mazapán. Vítores para todos esos que no han cometido ningún exceso durante las navidades (¿ah pero los habrá?). Y para los que no están ni en uno ni en otro grupo, aplausos porque habéis dado con el artículo en el que os vamos a contar cómo volver al peso que teníais antes de navidades y sin hacer dieta.

Come a menudo

Sí, has leído bien. No te saltes ninguna de las cinco comidas que debes hacer al día. Y además, intenta comer más a o menos a la misma hora. ¿Por qué? Si retrasas el horario, el cuerpo se va a dedicar a ahorrar todo lo que le des en la siguiente comida, pensando que la cosa puede repetirse. Y esto es precisamente lo que no queremos que suceda, ¿verdad? Cena un par de horas antes de irte a la cama, para meterte entre las sábanas con la digestión hecha.

 

Incluso a Chris Evans (@chrisevans) se le puede hacer un poco cuesta arriba esto de perder un par de kilos.

Come bien (de una vez por todas)

Haz la compra con verduras variadas (mejor si son de bajo índice glucémico) como lombarda, apio o alcachofa, y otras de hoja verde. Nada de terneras, corderos, cerdos y caza. Di sí a mucha proteína magra (pollo, pavo, jamón ibérico, lubina). Fruta también, por supuesto, pero las de poco azúcar (sandía, piña, naranja, manzana). No tomes cereales en la última comida del día (ni panes, ni colines, ni biscotes etc). ¿Cuánto comer? La eterna pregunta. Los nutricionistas aconsejan una porción de proteína del tamaño de la palma de tu mano, medio plato de verduras y una cucharada de aceite por cada comida. Por cierto, si te han sobrado dulces de navidades, llévalos a la oficina e invita a los compañeros. Así evitarás comerte ese “trocito” de turrón que te llama desde la cocina después de cenar.

El modelo alemán André Hamann (@andrehamann) come patatas fritas pero no le regañamos, porque todo lo que hace nos parece bien.

Cocina con especias

Como ya sabes que para dejar un par de kilos lo de comer fritos está ultraprohibido, es momento de volver a la plancha, al vapor o al grill. Vale, sabemos que a veces puede quedar la cosa un poco sosa. Puedes tirar de especias como el romero o la cúrcuma. No solo porque den sabor sino porque también tienen una acción detoxificante: limpian el sistema digestivo, el hígado y favorecen el drenaje de toxinas.

Puedes pesarte, pero poco

Quizá esperes perder el par de kilos en una semana. E incluso quizá lo consigas. Pero deberías cuidar la alimentación a largo plazo para afianzarte en el peso. Si estás todo el rato subiéndote a la báscula te vas a agobiar porque si no pierdes cada día lo que esperas, te vas a desmotivar. Con que lo hagas una vez a la semana es suficiente y te reportará mayores alegrías.

Beben y beben y vuelven a beber

Como despedida a las navidades, tiramos de villancico, pero solo para recordarte que si bebes 8 vasos de agua al día se cuadruplicará la velocidad a la que vas a quemar calorías para producir energía. Y repite conmigo: Nada de alcohol, nada de refrescos, nada de zumos envasados.

Cuando ya llegues al cuerpo del actor Luke Evans (@thereallukeevans) puedes hacerte selfie en el gym y mandárnoslo.

Y haz pesas

Si para perder el par de kilos estás dispuesto a lanzarte a la elíptica del gimnasio y atrincherarte ahí durante 55 minutos diarios para ir empezando a entrenar, olvídalo. Ya te lo hemos contado en otras ocasiones: Hacer pesas antes del ejercicio cardiovascular ayuda a quemar grasa. Para cuando te pongas a dar pedales, correr o te subas a la máquina de step habrás agotado la mayor parte del glucógeno de tus músculos y el cuerpo tendrá que usar la grasa como combustible.